Potins de femmes

Pour se rebooster en cette période où le moral et la forme ne sont forcement au beau fixe (rentrée, changement de saison, …), rien de tel qu’une cure de compléments alimentaires.

Il en existe de plusieurs sortes, mais par exemple pour éviter les troubles de l’humeur et booster son moral, il faut prendre des Omega3. On ne les fabrique pas naturellement mais on en trouve dans l’alimentation (poisson notamment). Et pour en faire une cure, prenez-les en gélules (environ 3 grammes /jour en 3 prise) pendant 3 semaines. Vous en trouverez facilement en pharmacie et parapharmacie.
Tout sur les omega 3

Pour lutter contre le stress, faites une cure de magnésium, c’est un nutriment antistress. Choisissez le magnésium marin qui sera mieux assimilé par votre organisme. Vous pouvez le prendre en comprimé ou en ampoule, comme vous préférez. Vous le trouverez aussi en pharmacie et parapharmacie.

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Après avoir longtemps été interdite en France, la Red Bull a été autorisée l’année dernière (juillet 2008) par les autorités sanitaires européennes. La France a été obligée de s’y résoudre, au risque d’entrer dans l’illégalité, et donc payer de fortes amendes.

Canettes de Red Bull

Alors pourquoi cette boisson était-elle interdite ? Plusieurs cas de troubles importants qui serait survenus suite à une absorption conséquente de Red Bull ont été répertoriés dans le monde, dont les symptômes sont la plupart du temps hyperactivité, agitation, augmentation du rythme cardiaque, incohérence dans le raisonnement, agressivité,… Certaines personnes, mêmes jeunes, sont décédées subitement d’un arrêt cardiaque.

Le ministère de la santé, qui a toujours été contre la légalisation de la « boisson qui donne des ailes », recommande de ne pas en consommer plus d’une demi canette par jour. La marque elle, indique qu’il ne faut pas dépasser 2 canettes par jour.

Une surveillance nationale a donc été mise en place, coordonnée par l’Institut National de veille sanitaire, qui rendra des rapports réguliers. Le premier est sorti en mai, et n’a montré aucun effet indésirable aigu.

Les responsables de cette polémique sont la taurine et la caféine présentes dans la Red Bull. Ce sont 2 composants que nous ingérons régulièrement (la taurine est présente dans la viande mais aussi naturellement dans le corps). Le problème c’est que 2 canettes de Red Bull apportent 10 fois la dose de taurine ingérée habituellement, et l’équivalent de 2 tasses de café pour la caféine.

Pour le moment donc aucune étude ne prouve un réel danger à l’absorption de Red Bull, il faut simplement en consommer avec modération, comme du café ou de l’alcool ! A éviter en revanche pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant de troubles cardiaques.

Logo Red Bull

Vous vous réveillez souvent avec la sensation de ne pas avoir dormi, ou très peu, et vous êtes souvent fatiguée en vous levant le matin ? C’est ce que ressentent énormément de gens.
Tout d’abord, en moyenne un adulte a besoin de 7 heures et demi de sommeil par nuit, mais ce n’est qu’une moyenne. Cette durée peut varier de 3 à 14 heures, en fonction des besoins de chacun inscrits dans les gènes. L’important est de bien dormir, alors comment y arriver ?

La première chose est de se coucher à heure régulière, peu importe l’heure : si on est une couche tôt, mieux vaut se coucher tous les soirs tôt, afin d’avoir un rythme et de le garder. C’est le changement de rythme qui perturbe le sommeil et fatigue énormément.
Ce qu’il faut savoir c’est que le sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chaque cycle composé lui-même de 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Plus on avance dans la nuit et on se rapproche du réveil, plus les phases de sommeil profond sont courtes et les phases de sommeil paradoxal sont longues. Se coucher suffisamment tôt permet d’avoir un sommeil plus réparateur.

Faire une sieste peut également aider à se reposer mais elle ne doit pas dépasser 10 minutes. En effet au bout de 15 minutes on entre dans la phase de sommeil profond, et on aura alors du mal à se réveiller, on sera autant fatigué qu’avant la sieste. Après le déjeuner c’est le moment idéal !

Autre conseil : après une nuit blanche il ne sert à rien de se coucher au petit matin et de dormir toute la journée, car votre organisme est calé sur un rythme bien établi et s’attend à se réveiller le matin. Il vaut donc mieux faire une sieste en début d’après-midi et se coucher plus tôt le soir.

Si vous avez du mal à vous endormir, sachez qu’il est important de se détendre avant de se coucher. Il faut donc vous trouver une activité relaxante : lire, regarder la télé, prendre un bain chaud, écouter de la musique zen, boire une tisane… L’important est de trouver quelque chose qui vous correspond.

Le Lasik est une technique qui a pour but de corriger les défauts visuels : myopie, astigmatisme, presbytie et hypermétropie. Il s’agit en fait de découper une fine lamelle de cornée avec le laser, que l’on soulève. Puis avec le laser Excimer on corrige le défaut visuel, et on repose ensuite la lamelle de cornée. C’est une technique quasi indolore, qui s’effectue en ambulatoire, en 1 heure. Les chirurgiens ophtalmologistes utilisent un anesthésiant local en collyre.
Cette technique permet de corriger tous les défauts visuels et même plusieurs défauts associés (myope et astigmate par exemple), mais elle n’est valable que pour les défauts qui restent assez légers. Les fortes myopies par exemple ne peuvent pas se corriger avec cette méthode, mais avec d’autres techniques plus lourdes comme le PKR, l’Epilasik ou Lasek. Ces techniques ne permettent pas la correction des 2 yeux en même temps mais dans un intervalle de 1 à 2 mois, et la récupération est plus longue.
Les complications avec le Lasik sont rarissimes, il est prévu un traitement associant antibiotique, anti-inflammatoire et larmes artificielles de 3 semaines après l’intervention. Cependant la récupération visuelle est très rapide, donc vous pouvez retourner au boulot dès le lendemain ! Et le résultat est définitif : l’opération se pratique seulement quand la vue est stabilisée.

Le bémol : le prix ! L’opération coute en moyenne entre 2500 et 3500 euros pour les 2 yeux et n’est pas remboursée par la sécu. Certaines mutuelles remboursent un forfait, il faut se renseigner auprès de celles-ci.

Si vous voulez plus d’infos : www.lasik.asso.fr

Les maux de tête, ça arrive très souvent : un peu trop de stress, de fatigue, un rhume, des tensions musculaires… Alors comment savoir d’où ils viennent réellement, comment détecter une migraine et surtout comment la soigner ?
En fait il y a 2 types de maux de tête : les céphalées de tension et les migraines. Les céphalées sont les plus fréquentes : il s’agit d’une pression diffuse, peu intense au niveau du front, associées parfois à une sensation d’étau. Les crises sont courtes et modérées. En revanche les migraines sont beaucoup plus intenses, et correspondent à 1 cas sur 10. Le douleur « pulse » et se situe le plus souvent d’un seul côté. Elles peuvent s’accompagner de nausées et de photophobie (extrême sensibilité à la lumière).
Une même personne peut souffrir de céphalées et de migraines.

Il existe 5 critères pour détecter les personnes migraineuses :
- Avoir eu au moins 5 crises
- Les crises durent entre 4 et 72h sans traitement
- Avoir au moins 2 de ces 4 critères : elles se situent d’un seul côté, elles sont pulsatiles, elles entravent les activités quotidiennes, elles sont aggravées par l’effort physique
- Pas de douleur entre les crises
- Pendant les crises, vous avez des nausées et/ou vomissements, vous souffrez de photophobie ou phonophobie (vous ne supportez pas le bruit)

Les migraines commencent souvent par des symptômes : par exemple les migraines avec aura commencent par un trouble de la vision : champs de vision diminué, taches dans le champs de vision,… Ces symptômes peuvent durer de 5 à 30 minutes, il n’y a pas de douleur à ce moment là. La douleur vient après.

Il faut savoir que toute crise migraineuse a un facteur déclenchant :
- émotion forte, positive ou négative
- le stress et l’anxiété
- l’effort intellectuel ou physique trop intense
- les variations de rythme de sommeil (trop dormir ou pas assez dormir)
- des changements dans le comportement alimentaire : on mange moins ou davantage, et certains aliments comme le chocolat, les agrumes, le fromage…
- les variations climatiques : forte chaleur, temps orageux…
- les variations hormonales, notamment juste avant les règles
- l’abus d’antalgiques
La liste n’est pas exhaustive, d’autres évènements, spécifiques à chacun peuvent aussi déclencher des migraines.

Les migraines touchent plus les femmes que les hommes (75% des migraineux sont des femmes) et sont le plus souvent d’origine hormonale : les migraines menstruelles apparaissent en général 2 à 3 jours avant le début des règles. C’est en fait la baisse du taux d’oestrogènes dans le sang qui est à l’origine des maux de tête.

Lorsque la crise arrive, détendez vous et allongez-vous au calme, dans une pièce obscure et fraîche. Appliquez un gant de toilette contenant des glaçons (ou des masques imprégnés de liquide qui se gardent au frigo) sur le front et les tempes.
Massez vos tempes avec un baume aux huiles essentielles de menthe ou de lavande. Vous pouvez aussi boire un café bien serré, la caféine est en effet un anti-migraineux.

Il existe aujourd’hui des traitements très efficaces contre les migraines, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, il ne faut surtout pas sous-estimer les migraines. Avant d’aller le voir, vous pouvez noter dans un carnet les dates des migraines, leur intensité, le facteur déclenchant,… Cela permettra à votre médecin de réaliser un bon diagnostic.
Il pourra vous prescrire un anti-douleur classique pour commencer, et si la douleur persiste un triptan (médicament spécial anti-migraineux qui agit directement sur les vaisseaux sanguins). Pour les migraineux pour lesquels ce type de traitement ne suffit pas, il peut aussi y avoir un traitement de fond, qui dure environ 3 mois, et consiste en une prise quotidienne pour prévenir les migraines.

Entre 2004 et 2006 de nombreux pays comme le Canada, l’Italie,la Suisse ou les Pays-Bas ont adopté une nouvelle réglementation en matière de tatouages et piercings. Cette année la France s’y est mis elle aussi : Roselyne Bachelot, la ministre de la Santé a fait établir par décret les conditions règlementaires et sanitaires auxquelles les tatoueurs et pierceurs devront se soumettre. Ils doivent tout d’abord se déclarer à la Préfecture. Il doivent aussi suivre une formation de base « aux conditions d’hygiène et de salubrité » qui dure environ 20 heures.

Les tiges utilisées ne doivent pas être en nickel, qui est très allergisant, et tous les instruments doivent être à usage unique, ouverts devant vous ou stérilisés. Le pierceur ou le tatoueur doivent porter des gants à usage unique. La salle de perçage ou de tatouage doit être séparée du reste pour plus d’hygiène, tout comme le stockage des déchets.
Une plaquette d’information sur les risques doit être affichée dans chaque boutique.

Depuis fin juillet 2008 les tatoueurs disposent d’une fiche réalisée par les autorités sanitaires qui permet de déclarer les effets indésirables faisant suite à un tatouage. La nouvelle réglementation détermine les encres autorisées afin d’éviter les réactions de rejet de la peau, ainsi que la matière des bijoux qui doivent être conforment aux normes applicables à l’ensemble des cosmétiques.

Les risques encourus sont la transmission d’hépatite ou du sida avec des instruments mal stérilisés, mais aussi un risque d’infection : il faut nettoyer régulièrement son piercing et éviter de trop le manipuler.

Le décret rappelle également l’interdiction des tatouages et piercings sur les mineurs sans l’autorisation écrite des parents ou tuteur légal.

En cas d’infraction à cette nouvelle réglementation, le décret prévoie une amende de 1500 euros, renforcée en cas de récidive.

Le cholestérol, tout le monde en a, et il est utile pour le fonctionnement de notre corps. Le problème c’est que certaines personnes en ont trop, et du mauvais. En fait lorsqu’il circule en excès dans le sang, le cholestérol devient dangereux pour le cœur, le cerveau et les jambes. Il augmente notamment les risques d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral. Les personnes qui fument, qui souffrent d’obésité ou d’hypertension sont d’autant plus sujettes à ces risques.
Parfois il suffit de faire attention à son alimentation pour diminuer notre taux de cholestérol : d’une manière générale il faut éviter de manger trop gras.

Tout d’abord il faut limiter les graisses animales : la viande, la charcuterie et même les œufs contiennent des protéines et vitamines indispensables pour le corps mais aussi des mauvaises graisses composées d’acides gras saturés. Privilégiez plutôt les viandes maigres : rumsteck, bifteck ou viandes blanches.

Evitez les abats, les fromages et la charcuterie. Evitez également le beurre et préférez les graisses végétales : huile de tournesol, d’arachide, de soja, de colza, d’olive, de maïs, de noix ou encore de pépins de raisin. Ces graisses, notamment l’huile d’olive et de colza, contiennent des acides gras insaturés qui tendent à faire baisser le taux de cholestérol et qui sont bénéfiques en termes d’athérosclérose (formation de plaques graisseuses sur la paroi des artères).

Il était autrefois réservé aux chevaux, mais grâce à ses nombreuses vertus, il est aujourd’hui recommandé pour les Hommes. Madonna en est une des plus fervente adepte !

Le son d’avoine est en fait l’enveloppe extérieure du grain d’avoine : le grain est la partie énergétique, le son est ce qui la protège. Le son d’avoine est en effet plus solide et moins riche que le grain, et il a l’avantage d’être soluble. C’est en plus une fibre très spongieuse qui peut absorber 30 fois son volume de liquide.
Mais il faut faire très attention à ne pas en prendre trop, car même s’il absorbe les graisses, il absorbe également les nutriments, vitamines et même les médicaments. Il ne faut donc pas dépasser 3 cuillères à soupe par jour.

Ses bienfaits son très variés : effet favorable sur le cœur, fait baisser le cholestérol, il lutte contre le diabète en transformant le sucres rapides en sucres lents, il modère le transit intestinal et préviens du cancer du colon.

C’est aussi un atout minceur incontestable : il agit sur le rassasiement et allège les repas. Grâce à son pouvoir d’absorption de l’eau, il absorbe tout se qui se trouve dans votre estomac, donc vous êtes plus vite rassasié. Il traverse ensuite le colon sans rien lui céder, et quitte l’organisme dans les selles avec toutes les calories.
Une à trois cuillères à soupe par jour équivalent à monter six étages à pieds !

Son seul inconvénient : il est difficile à trouver. Il faut aller dans les boutiques bio ou sur internet (nature-labo.com), vous le trouverez à un prix dérisoire ! (environ 1,50 euros les 250g).

Vous ne le savez peut-être pas mais il existe des gestes simples contre le stress, notamment les automassages.

Le meilleur moment pour les pratiquer est le soir. Pour un automassage du ventre, placez vos mains sur votre ventre et effectuez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Exercez une pression extrêmement légère et effectuez les cercles tout doucement.

Vous pouvez ensuite effectuer des huit avec une seule main, dans un sens puis dans l’autre.

Le troisième exercice consiste à poser les deux mains, l’une sur l’autre au niveau de ce que l’on appelle le plexus solaire (sous la poitrine au centre). C’est idéal quand est stressée ou tendue.

Ensuite effectuez des cercles en spirales en partant du nombril puis juste autour de celui-ci : cela permet de stimuler les intestins.

La pilule est le moyen de contraception le plus utilisé pas les françaises. Il en existe plusieurs sortes, et il existe aussi des contre-indications importantes. Mais les connaissez-vous réellement ?
Il existe 2 types de pilules qui sont prescrits selon votre profil hormonal : abondance des règles, régularité du cycle, tendance acnéique, douleurs.

Tout d’abord la pilule estro-progestative ou combinée : elle combine 2 types d’hormones féminines, l’œstrogène et la progestérone. Elle bloque l’ovulation, mais elle empêche également l’implantation de l’œuf dans l’utérus et rend la glaire cervicale hostile aux spermatozoïdes. C’est la pilule la plus utilisée.
Il existe également la pilule progestative qui ne contient qu’un seul type d’hormone, un progestatif. Contrairement à la pilule combinée, elle ne bloque pas l’ovulation, mais elle épaissit les sécrétions du col de l’utérus et empêche le passage des spermatozoïdes. Ce type de pilule est prescrit aux femmes dont la prise d’oestrogènes est risquée, par exemple les femmes qui allaitent, qui soufrent de problèmes veineux, d’obésité, de diabète, d’hypertension…

Attention au tabac : l’association pilule et tabac est formellement déconseillée. Ce sont les pilules combinées, où se trouvent des oestrogènes, qui posent problème. En effet, ces hormones ont tendance à rendre le sang plus visqueux et, en association avec le tabac, les risques de formation de caillots sanguins et donc d’accident cardiovasculaire sont d’autant plus élevés.

La pilule a un inconvénient non négligeable chez de nombreuses femmes : la prise de poids. Cette prise de poids est très variable d’une femme à une autre et elle est due à la rétention d’eau et l’augmentation de l’appétit.

On parle beaucoup des oméga 3, on sait qu’ils sont bons pour la santé mais qu’est ce que c’est exactement ? Où les trouve-t-on ?
Les oméga 3 sont des matières grasses qui appartiennent aux acides gras poly-insaturés, appelés acides gras « essentiels ». Le problème c’est que cette catégorie d’acide gras n’est pas fabriquée par le corps, contrairement aux acides gras saturés (qu’on trouve aussi dans le beurre ou la charcuterie).
Les acides gras essentiels ont un effet protecteur sur l’organisme, ils préviennent certaines maladies cardio-vasculaires en empêchant la formation de caillots et en combattant les troubles du rythme cardiaque. Mais pas seulement : on a également découvert que les oméga 3 jouent un rôle important dans la formation et le fonctionnement du cerveau. Ils permettraient aussi de lutter contre certains cancers et lutteraient contre l’apparition de la maladie d’Alzheimer.
Ils permettent aussi de brûler les mauvaises graisses : en effet, ils prennent la place des acides gras saturés et passent dans le sang pour être ensuite brûlés et non stockés.

Dans quels aliments peut-on les trouver ? On les trouve le plus facilement dans les fruits de mer, les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon, hareng, truite, thon, anchois…), la mâche, les noix, le soja, le tofu, les huiles de lin, de colza, de germes de blé, de soja, de noix. Il existe en pharmacie des compléments alimentaires riches en Oméga-3, élaborés à base d’huile de poisson.
Il est recommandé de prendre entre 1,3 et 2 grammes d’oméga 3 par jour, ce qui correspond à 5 à 10 noix ou 1 à 2 cuillères à soupe d’huile de colza. Ca a l’air plutôt facile mais les français n’en consomment pas assez.

Tout d’abord les jambes lourdes viennent d’une insuffisance veineuse. Donc la première chose à faire pour les soulager est de manger équilibré : des vitamines, des céréales mais aussi des fibres (légumes verts). Attention au sel, il favorise la rétention d’eau : à consommer avec modération !
Pour renforcer la tonicité veineuse, rien de tel que faire du sport, surtout des sports d’endurance tel que le vélo, la natation, la marche, mais aussi les exercices de gym.
Côté habillement, évitez de porter des pantalons trop serrés ou des chaussettes qui compriment les jambes. De même les talons hauts ne sont pas recommandés : ils empêchent le déroulement du pieds et donc la propulsion du sang dans le mollet. L’idéal est de mettre des chaussures confortables mais pas trop plates non plus : optez pour des talons de 3 à 4 cm.
Pensez à détendre vos jambes : ne restez pas debout ou assises trop longtemps, marchez, massez vous un peu les chevilles. Lorsque vous vous couchez, surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous le matelas par exemple, cela favorise la circulation sanguine.
Enfin, à éviter absolument : la chaleur. Ne prenez pas de bain chaud, rafraîchissez au maximum votre maison, et terminez votre douche par un jet d’eau fraîche sur les jambes.