Potins de femmes

Rassurez-vous pas besoin d’être une grande sportive pour retrouver un ventre plat et profiter un maximum du bronzage. Il suffit de pratiquer une activité physique régulière : marcher le plus souvent possible, faire du vélo, privilégier les escaliers à l’ascenseur. Les mouvements stimulent le système lymphatique qui permet l’évacuation des déchets.

Ensuite il faut renforcer ses muscles abdominaux : quelques exercices simples mais efficaces qui musclent toute la sangle abdominale. Allongée sur le dos, tête au sol, genoux sur la poitrine. Posez vos mains sur chaque genou et vous les poussez tout en résistant avec vos genoux. Chaque contraction doit durer 4 secondes. Le mieux est d’en faire tous les jours environ ¼ d’heure.

Au niveau de l’alimentation, vous n’êtes pas obligée de faire un régime strict, vous pouvez simplement améliorer votre hygiène alimentaire progressivement. Mangez moins de sucres rapides (bonbons, confiture, glaces, desserts,…), privilégiez les fruits et les légumes. A bannir absolument : les frites ou autres aliments gras. Arrêtez l’alcool, c’est le meilleur moyen de perdre du ventre.

Enfin, massez vous régulièrement le ventre, en appliquant votre lait corporel par exemple, cela stimule la circulation et empêche les graisses de s’accumuler.

1. Les jambes
Pour tonifier les cuisses et les fessiers : debout, jambes écartées, pointes de pieds vers l’extérieur. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, faites 3 séries de 10 mouvements.

2. Les abdominaux
Allongée sur le dos, jambes relevées et fléchies, pieds croisés : avec les mains derrière la nuque regardez le plafond et relevez-vous. Faites 3 séries de 20 mouvements. Pour pouvez également muscler les obliques (abdominaux sur les côtés) : lorsque vous vous relevez vous amenez votre coude droit sur le genoux gauche puis inversement.

3. La poitrine et les triceps (sous les bras)
Positionnez-vous comme pour faire des pompes et posez les genoux au sol, remontez les pieds et croisez-les. Puis serrez le ventre et pliez les bras pour descendre vers le sol, soufflez en remontant.

Réalisez ces exercices tous les jours, ils prennent environ 10 minutes et vous verrez rapidement la différence : les bras, des fesses et des jambes toniques !