3 exercices pour tonifier son corps
1. Les jambes
Pour tonifier les cuisses et les fessiers : debout, jambes écartées, pointes de pieds vers l’extérieur. Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, faites 3 séries de 10 mouvements.
2. Les abdominaux
Allongée sur le dos, jambes relevées et fléchies, pieds croisés : avec les mains derrière la nuque regardez le plafond et relevez-vous. Faites 3 séries de 20 mouvements. Pour pouvez également muscler les obliques (abdominaux sur les côtés) : lorsque vous vous relevez vous amenez votre coude droit sur le genoux gauche puis inversement.
3. La poitrine et les triceps (sous les bras)
Positionnez-vous comme pour faire des pompes et posez les genoux au sol, remontez les pieds et croisez-les. Puis serrez le ventre et pliez les bras pour descendre vers le sol, soufflez en remontant.
Réalisez ces exercices tous les jours, ils prennent environ 10 minutes et vous verrez rapidement la différence : les bras, des fesses et des jambes toniques !
Commentaires récents