Potins de femmes

Vous vous réveillez souvent avec la sensation de ne pas avoir dormi, ou très peu, et vous êtes souvent fatiguée en vous levant le matin ? C’est ce que ressentent énormément de gens.
Tout d’abord, en moyenne un adulte a besoin de 7 heures et demi de sommeil par nuit, mais ce n’est qu’une moyenne. Cette durée peut varier de 3 à 14 heures, en fonction des besoins de chacun inscrits dans les gènes. L’important est de bien dormir, alors comment y arriver ?

La première chose est de se coucher à heure régulière, peu importe l’heure : si on est une couche tôt, mieux vaut se coucher tous les soirs tôt, afin d’avoir un rythme et de le garder. C’est le changement de rythme qui perturbe le sommeil et fatigue énormément.
Ce qu’il faut savoir c’est que le sommeil se compose de 4 à 5 cycles, chaque cycle composé lui-même de 3 phases : le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Plus on avance dans la nuit et on se rapproche du réveil, plus les phases de sommeil profond sont courtes et les phases de sommeil paradoxal sont longues. Se coucher suffisamment tôt permet d’avoir un sommeil plus réparateur.

Faire une sieste peut également aider à se reposer mais elle ne doit pas dépasser 10 minutes. En effet au bout de 15 minutes on entre dans la phase de sommeil profond, et on aura alors du mal à se réveiller, on sera autant fatigué qu’avant la sieste. Après le déjeuner c’est le moment idéal !

Autre conseil : après une nuit blanche il ne sert à rien de se coucher au petit matin et de dormir toute la journée, car votre organisme est calé sur un rythme bien établi et s’attend à se réveiller le matin. Il vaut donc mieux faire une sieste en début d’après-midi et se coucher plus tôt le soir.

Si vous avez du mal à vous endormir, sachez qu’il est important de se détendre avant de se coucher. Il faut donc vous trouver une activité relaxante : lire, regarder la télé, prendre un bain chaud, écouter de la musique zen, boire une tisane… L’important est de trouver quelque chose qui vous correspond.